You are currently viewing Uraz stawu skokowego- zestaw ćwiczeń.

Uraz stawu skokowego- zestaw ćwiczeń.

W poprzednim artykule opisywałam co zrobić w pierwszych godzinach po „skręceniu kostki”. Tutaj chciałabym się skupić na przedstawieniu kilku najprostszych ćwiczeń mających za zadanie odbudowę siły i kontroli mięśniowej. Zestaw ćwiczeń przeznaczony jest dla pacjentów, którzy już wyszli z ostrej fazy urazu i pracują nad powrotem do pełnej aktywności.

Ćwiczenie 1.

Pozycja wyjściowa: stanie boso na podłodze

Ruch: Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczyma przez 30s

Ilość: 4-5 serii na każda stronę

Ćwiczenie 2.

Pozycja wyjściowa: stanie boso na podłodze

Ruch: powolne wspięcia na palce z kontrolowanym opustem pięty do podłogi

Ilość: 4-5 serii po 15-20 powtórzeń

Ćwiczenie 3.

Pozycja wyjściowa: stanie przodem do ściany, kontuzjowana stopa oddalona 10cm od ściany, druga noga- w wypadzie do tyłu

Ruch: bez odrywania pięty od podłoża staramy się dotknąć kolanem kontuzjowanej nogi ściany

Ilość: 5 serii po 20 powtórzeń

Ćwiczenie 4.

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kolana zgięte, stopy na szerokość bioder, gumowa opaska zahaczona o obie kostki

Ruch: uniesienie bioder w górę, wspięcie na palce, dociskają zewnętrznymi kostkami na gumową taśmę

Ilość: 4-5 serii po 10-12 powtórzeń

Ćwiczenie 5.

Pozycja wyjściowa: stanie bosko na podłodze, dłonie oparte o ścianę

Ruch: kontrolowany ruch supinacji w kontuzjowanym stawie (wygięcie kostki bocznej w kierunku ziemi)

Ilość: 4-5 serii po 10-12 powtórzeń